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Dicas e Fatos sobre Cardio

O cardio é um exercício com o propósito de desenvolver boa condição física aeróbica e cardiovascular.
A aptidão cardiovascular é boa para medir a capacidade do coração para bombear sangue rico em oxigênio para os músculos.

O treinamento do cardio geralmente envolve exercícios em um nível moderado de constante intensidade por um período especificado, durante o qual o sistema cardiovascular é permitido a reabastecer oxigênio para trabalhar os músculos.
As atividades típicas do cardio incluem caminhada, corrida, ciclismo, natação, pular corda, subir escadas, e remo.

Sendo assim, conseguimos chegar a conclusão de que o cardio é, não apenas essencial para nosso bem estar más também para nossos treinos.
Aqui estão 7 benefícios sobre o cardio:

1. É uma maneira fácil de queimar calorias e auxiliar na perca de peso

2. Auxilia na força do seu coração para que ele não tenha que trabalhar tanto para bombear o sangue

3. Aumenta a sua capacidade pulmonar

4. Ele ajuda a reduzir o risco de ataque cardíaco, colesterol alto, pressão arterial elevada e diabetes

5. Faz você se sentir bem

6. Ajuda a dormir melhor

7. Ajuda a reduzir o estresse

Recomendações

Quando seu objetivo é ganhar massa muscular enquanto controla a gordura corporal

  • Realize 10 a 15 minutos de treinamento cardio em uma intensidade entre baixa a moderada após os treinos que já é acostumado a fazer
  • Dias de descanso devem consistir na recuperação, portanto, seguir com um cardio moderado de 20 a 30 minutos.


Quando seu objetivo é perder gordura corporal e manter a massa muscular

  • Realize 15-30 minutos de treinamento cardio em uma intensidade baixa a moderada após treinos que já é acostumado a fazer
  • Dias de descanso devem consistir na recuperação, portanto seguir com treinamento de alta intensidade, durante 20 a 30 minutos.

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