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O que é Glutamina?

A glutamina é o aminoácido livre mais abundante no corpo humano, constituindo cerca de 60% do  aminoácidos do músculo .

Esse aminoácido e condicionalmente esencial, o que significa que normalmente nossos corpos não precisam dele da nossa dieta. A glutamina exógena (ou seja, a glutamina que suplementamos ou consumimos nos alimentos) é essencial somente em certas condições, que incluem estresse, trauma, distrofia muscular e doença, o que pode diminuir os níveis de glutamina em até 50%. Porque a glutamina é um precursor para a unidade estrutural de DNA e RNA, dividindo rapidamente as células são mais susceptíveis de sofrer de uma escassez.

Quando não estamos experimentando estresse, trauma, distrofia muscular ou doença, nosso corpo produz glutamina suficiente por si só para suprir nossas necessidades. A maior parte da produção endógena (em outras palavras, coisas que nosso corpo faz) glutamina vem do músculo esquelético. A vitamina B3 e B6 são necessárias para a produção de glutamina a partir de ácido glutâmico.

Por que a glutamina é tão importante?

A glutamina é uma fonte vital de combustível para os intestinos e o sistema imunológico que ajuda a manter as defesas contra os micróbios. Nutrindo estas células, ele mantém a integridade do trato GI.
Uma vez que o sistema imunológico é necessário para a recuperação do estresse, glutamina pode ajudar durante ataques intensos de treinamento. Ele pode desempenhar um papel em:

· Normalização do hormônio do crescimento
· Promover a absorção de glicose após o treino
· Aumentando o estado de hidratação de um músculo
· Reduzir o acúmulo de ácido com o exercício (mais sobre o equilíbrio ácido-base)

Contudo, não parece que o exercício diminua as concentrações de glutamina o suficiente para comprometer as funções imunes regulares. Isso faz sentido, uma vez que aqueles que consomem energia adequada de sua dieta tendem a ter uma elevada ingestão de glutamina. No entanto, algumas pessoas cujo treino e dieta provocam stress físico podem beneficiar, e pessoas que estão comendo menos alimento do que o necessário para modificar a composição corporal ou pessoas cujo treinamento é extremamente intenso.

Suplementação e a dose certa
Tipicamente, o consumo de qualquer aminoácido solo em doses elevadas pode dificultar a assimilação de outros aminoácidos. Altas doses de aminoácidos individuais também podem resultar em inchaço e diarréia, uma vez que têm propriedades osmóticas. No entanto, os suplementos de glutamina parecem ser absorvidos adequadamente e não criam sofrimento gastrointestinal.
A suplementação de glutamina tornou-se rotina para promover a saúde intestinal naqueles com doenças GI, ou aqueles com HIV / AIDS, câncer e outras doenças graves. Como a glutamina tem uma taxa de rotatividade rápida, até altas quantidades (até 30 gramas por dia) podem ser administradas sem efeitos colaterais. A maioria das pessoas terá uma concentração de glutamina plasmática normalizada adicionando 20-25 gramas ao longo de um período de 24 horas.
Em estudos, as dosagens de suplementos de glutamina variaram, incluindo:

· 18 a 30 gramas por dia, por via oral
· 10 gramas três vezes ao dia, por via oral
· 0,6 gramas por kg de peso corporal por dia (assim, uma pessoa de 100 kg / 220 lb consumiria 60 g por dia)
· 14 gramas de glutamina por dia em combinação com arginina e HMB por até 24 semanas

 

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