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A importância do sono na hipertrofia!

    Entenda qual a importância de uma noite bem-dormida para obter melhores resultados no processo da hipertrofia muscular e o que acontece com o seu corpo enquanto você dorme 

quando você está dormindo  as células do tecido muscular que você exercitou durante o treino são reconstruídas, causando impacto direto na hipertrofia muscular.

Enquanto você dorme, o corpo libera também alguns hormônios fundamentais que estão diretamente associados ao anabolismo como a testosterona, o GH  e o cortisol. Uma noite mal dormida não estará apenas prejudicando o crescimento muscular, mas estimulará o seu corpo a catabolizar.

Para que o corpo seja capaz de realizar normalmente suas funções essenciais é recomendado que além de uma boa noite de sono, que você tenha uma alimentação saudável e faça a ingestão adequada de líquidos.

Um sono considerado de qualidade é aquele em que você dorme bem, sem acordar durante a noite, e que possibilita que você esteja bem-disposto e com as energias recarregadas no dia seguinte.
De acordo com alguns estudos já realizados, o tempo ideal de repouso para que a hipertrofia aconteça é dormir cerca de sete horas consecutivas, mas isso depende de pessoa para pessoa. Afinal, há quem se sinta perfeitamente descansado com apenas seis horas de sono, já outras pessoas precisam de mais tempo. O ideal é você encontrar um padrão de horas que se adequem às suas necessidades.

Dicas para dormir bem

Evite o consumo de alimentos e bebidas ricos em cafeína depois das cinco da tarde, tais como café, chá-mate, refrigerantes e chocolates. A cafeína é um estimulante e, se consumida em excesso depois desse horário, pode prejudicar o sono causando despertares noturnos e até insônia.

Procure fazer apenas refeições leves à noite, pois dormir com o estômago cheio faz com que o corpo trabalhe para fazer a digestão.

Consuma alimentos ricos em serotonina. Além de proporcionar bem-estar e bom humor, ela ainda relaxa o corpo, facilitando a chegada do sono. A serotonina está presente no iogurte desnatado, na banana, no queijo branco e em algumas leguminosas.

Crie uma rotina, estabelecendo o horário para deitar e para acordar.

Procure tornar o ambiente agradável e convidativo ao sono. Deixe as luzes apagadas e a televisão e outros aparelhos eletrônicos desligados.

 

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