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Saiba por que é preciso beber água ao treinar!

  Um modo simples de garantir hidratação nos dias de atividade física é ingerir água fresca em goles pequenos, antes e durante os treinos. Bebidas esportivas, como as isotônicas, também são úteis, pois são produzidas com ingredientes próprios para hidratar o corpo em questão de minutos.

  Apesar de muito importante, a água pura não atende à necessidade de repor líquido de forma completa e rápida. O elemento principal neste caso deve ser o sódio. Fora isso, a presença de açúcar na bebida melhora o gosto e ajuda o organismo acelerar a assimilação da água e do sódio.

  A hidratação auxilia na redução do cansaço e potencializa o rendimento do metabolismo. No entanto, apesar de a água ser indispensável para uma boa performance, é preciso saber a quantidade certa.

  Entupir-se de líquidos pouco antes de fazer exercícios não é um método muito eficaz. Ao contrário, pode deixar o corpo literalmente mais pesado e acelerar a vontade de ir ao banheiro.

   Quando a modalidade é a corrida, então, fazer um pit stop para uma ida ao toalete nem sempre é possível, criando assim um desconforto capaz de tirar a concentração, entre outros prejuízos.

   O consumo de água ou isotônicos precisa ser moderado, o suficiente para deixar a temperatura corporal sob controle, driblar a fadiga e pisar no freio dos batimentos cardíacos, para eles não acelerarem demais da conta

  Não esqueça que as chamadas bebidas esportivas trazem sódio na composição, e sal favorece a retenção hídrica.

  Normalmente, os isotônicos são recomendados mais para quem costuma correr mais de 1 hora sem parar, por exemplo. Atletas assim perdem muitos sais minerais, além de líquidos.

  Ingerir os líquidos frios ou gelados, já que isso facilita a absorção deles. E não custa lembrar: descarte da lista de possíveis fontes de hidratação os refrigerantes, os produtos com álcool e cafeína e os sucos de frutas ácidas.

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